탄단지 식단 비율 제대로 알고 살 쫙쫙 빼자!

요즘 세대 사람들은

탄단지 식단을 알아서 잘 챙겨먹곤 한다.

 

 

근데 실제로 탄단지 식단을 왜 먹어야 하며,

 

 

 

얼만큼의 비율로 조합해 섭취해야 하는지는

전문가가 아니면 알려고 하지 않는다.

 

탄단지 섭취가 몸에 좋은 이유는

아래의 포스팅을 참고하면 좋다.

다이어트에 탄단지 섭취가 좋은 4가지 이유!

⭐️탄단지가 뭔데?

탄단지라 불리는

탄수화물, 단백질, 지방은

균형 잡힌 식단을 구성하는

세 가지 주요 영양소이다.

 

각각의 영양소는 신체에

적절한 기능을 하기 위해 필요한

에너지와 영양분을 제공하는 역할을 한다.

 

그럼 탄수화물, 단백질, 지방의 각 영양소와

적절한 비율에 대해 알아보자.

탄수화물:

탄수화물은 신체의 주요 에너지원이다.

그것들은 과일, 야채, 곡물, 콩과 같은 음식에서 발견된다.

 

탄수화물은 단순한 것과

복잡한 것의 두 가지 범주로 나눌 수 있다.

단순 탄수화물은 설탕, 꿀, 과일과 같은

음식에서 발견되는 반면,

 

복합 탄수화물은 통곡물, 채소, 콩류와 같은

음식에서 발견된다.

단백질:
단백질은 근육 조직을 포함한

조직을 만들고 복구하는 데 중요하다.

 

단백질은 고기, 가금류, 생선, 계란,

콩, 견과류와 같은 음식에서 발견된다.

 

몸이 제대로 기능하는 데 필수적인

아미노산으로 구성되어 있다.

지방:

지방은 비타민과 미네랄의 흡수를 위해 필요하며,

또한 중요한 에너지원이다.

 

기름, 견과류, 씨앗,

그리고 지방이 많은 생선과 같은 음식에서 발견된다.

 

포화 지방, 불포화 지방, 트랜스 지방을 포함한

다양한 종류의 지방이 있다.

 

포화 지방과 트랜스 지방은

심장병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에

위의 지방은 제한하는 것이 중요하다.

---

⭐️탄단지 식단 적정 비율

 

다이어트 탄단지 식단의

최적의 비율은 남자, 여자 신체 조건과

각자의 건강에 따라 상이하지만

 

건강한 성인 기준으로 생각했을 때

일반적인 탄단지 식단 비율은 아래와 같다.

► 탄수화물:

탄수화물은 사람의 하루 총 열량 섭취의 45-65%를 차지해야 한다.

이것은 하루에 2000 칼로리를 소비하는 사람에게

900-1300 칼로리가 탄수화물로부터 나와야 한다는 것을 의미한다.

 

► 단백질:

단백질은 사람의 하루 총 칼로리 섭취량의 10-35%를 차지해야 한다.

이것은 하루에 2000 칼로리를 소비하는 사람에게

200-700 칼로리는 단백질로부터 나와야 한다는 것을 의미한다.

 

► 지방:

지방은 사람의 하루 총 칼로리 섭취량의 20-35%를 차지해야 한다.

이것은 하루에 2,000 칼로리를 소비하는 사람에게

400-700 칼로리가 지방으로부터 나와야 한다는 것을 의미한다.

위에 적어둔 비율은 대중적인 비율이고,

개인의 나이, 성별, 신체 활동 수준, 건강 상태와 같은

각 요소에 따라 달라질 수 있다는 것을 알아야 한다.