하루 만보 걷기 어떤 효과가 있을까?

하루 만보 걷기를 하면

 

건강에 좋다는 말이 있죠.

 

과연 어떤 효과가 있길래

만보라는 기준이 세워진 걸까요?

💡하루에 10,000보 걷는 것은 건강을 유지하기 위해 일반적으로 권장되는 목표입니다. 이 목표는 약 5마일 또는 8km의 거리를 커버하는 것과 같습니다.

하루 만보 걷기 - 칼로리 및 효과

만보 칼로리

개인의 연령, 체중, 키, 성별, 속도에 따라 상이하지만,

평균적으로 하루 만보 걷기를 하면

 

 

► 약 300~500 칼로리를 태울 수 있습니다.

1) 심혈관 건강 개선

하루에 10,000보 걷기는 심장을 강화하고 심혈관 질환의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심장 질환. 또한 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추며 제2형 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다.

2) 체중 관리

하루에 10,000보를 걷는 것은 칼로리를 소모하고 체중을 관리하십시오. 그것은 신체의 신진 대사를 증가시키고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 규칙적인 걷기는 또한 체중 증가를 예방하고 비만의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3) 정신 건강 개선

걷기는 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 자연 환경에서 야외를 걷는 것은 진정 효과를 제공하고 기분을 개선하며 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다.

4) 골밀도 증가

걷기는 뼈와 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 체중 부하 운동입니다. 근육. 또한 골다공증과 골절을 예방하는 데 필수적인 골밀도를 개선하는 데 도움이 됩니다.

5) 면역 체계 강화

정기적으로 걷는 것은 면역 체계를 강화하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 혈류를 증가시켜 신체가 감염과 싸우고 더 빨리 치유하는 데 도움이 됩니다.

6) 인지 기능 향상

정기적으로 걷기는 인지 기능을 향상시키고 뇌 건강을 개선할 수 있습니다. 기억력, 집중력 및 주의 집중 시간을 개선하고 치매 및 알츠하이머병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7) 수면의 질 개선

걷기는 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 패턴을 제어하는 ​​신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되고 스트레스와 불안을 줄여 더 나은 수면으로 이어집니다.

결론적으로 하루에 10,000보를 걷는 것은 많은 것을 제공할 수 있습니다. 심혈관 건강 개선, 체중 관리, 정신 건강, 골밀도 증가, 면역 체계 강화, 인지 기능 향상 및 수면의 질 향상을 포함한 건강상의 이점. 따라서 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 간단하고 효과적인 방법입니다.