간헐적 단식 할 때 시간, 식단이 중요해요!

 

 

 

몇 시간 굶는다고 살이 빠진다고?

네! 건강하게 굶으면 빠져요!

💡 간헐적 단식을 할 때
얼마의 시간 간격과 식단으로 해야 
확실한 다이어트 효과가 나타나는 지
알려드리도록 하겠습니다.

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🔻목차

• 간헐적 단식이란?
• 간헐적 단식 3법칙
• 간헐적 단식의 장점
• 간헐적 단식 단점
• 간헐적 단식 식단

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간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 단식과 식사를 번갈아 하는 식습관입니다.

특정 기간 동안 칼로리 섭취를 제한함으로써

신체가 에너지원으로 저장된 지방은

체중 감소로 이어질 수 있습니다.

 

또한 단식 기간 동안 신체는

인슐린 민감성 및 자가포식 증가와 같은 몇 가지 대사 변화를 겪습니다.

그렐린( 배고픔 호르몬) 및 렙틴(포만 호르몬)은 배고픔을 줄이고

식사 중 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식이 효과적인

체중 감량 전략이 될 수 있지만

절대적 마법이 아니라는 점은 유의해야 합니다.

 

적절한 영양을 보장하고

식사 시간 동안 과식을 피하려면

꽤나 주의 깊은 관리가 필요합니다.

 

특히 임산부나 모유 수유 여성, 특정 질환이 있는 사람,

섭식 장애 병력이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

간헐적 단식 3법칙

1) 16/8 방법

8시간 범위 내에서 식사하고 16시간 동안 금식

 

2) 5:2 방법

주 5일 동안 정상적으로 식사하고, 연속되지 않는 2일 동안 500~600칼로리 정도의 음식을 섭취

 

3)연속일 및 격일 단식 방법

격일로 식사와 단식을 번갈아 가며 진행(5~600 칼로리 정도 음식 섭취

 

간헐적 단식의 장점

1. 체중 손실: 전반적인 칼로리 섭취를 줄임으로써 효과적인 체중 감량 전략으로 나타났습니다.
2. 인슐린 민감성 개선: 제2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있는 인슐린 민감성 개선에 도움이 될 수 있습니다. 
3. 염증 감소: 일부 연구에서는 간헐적 단식이 많은 만성 질환과 관련된 염증을 줄일 수 있다고 제안합니다.
4. 뇌 기능 개선: 일부 연구에서는 인지 기능을 개선하고 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 신경계 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

간헐적 단식 단점

1. 배고픔과 갈망: 일부 사람들은 단식 기간 동안 배고픔, 짜증, 음식 갈망을 경험할 수 있으며 이로 인해 단식을 지속하기 어려울 수 있습니다.
2. 과식 위험: 일부 사람들은 식사 시간에 과식할 수 있으며, 이는 단식으로 인한 칼로리 부족을 상쇄할 수 있습니다.
3. 모든 사람에게 적합하지 않음: IF 임신 또는 모유 수유 중인 여성, 특정 질환이 있는 사람, 섭식 장애 병력이 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
4. 장기 연구 부족: 일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 건강상의 이점이 있을 수 있지만 간헐적 단식의 안전성과 효과에 대한 장기 연구는 부족합니다.

전반적으로 간헐적 단식은 효과적인 체중 감량 전략이 될 수 있습니다. 약간의 건강상의 이점이 있을 수 있지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 적절한 영양을 보장하고 식사 시간 동안 과식을 피하기 위해 주의 깊은 모니터링이 필요할 수 있습니다.

간헐적 단식 식단

 

 

간헐적 단식은 식사와 단식 사이를 순환하는 식사 패턴이기 때문에 식사 시간 동안 몸에 연료를 공급하고 전반적인 건강을 지원하기 위해 건강하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하는 것 또한 중요합니다.

1. 전체 식품: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 가공되지 않은 전체 식품을 선택하십시오.
2. 고단백 식품: 단백질은 단식 기간 동안 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 옵션으로는 달걀, 닭고기, 생선, 두부, 콩 등이 있습니다.
3. 건강한 지방: 건강한 지방은 에너지를 공급하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 옵션으로는 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 코코넛 오일이 있습니다.
4. 저탄수화물 야채: 브로콜리, 콜리플라워, 시금치, 케일과 같은 비전분 야채는 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하여 식사 시간 동안 훌륭한 선택이 됩니다.
5. 섬유질이 풍부한 식품: 베리류, 콩류 및 통곡물과 같은 고섬유질 식품은 포만감을 유지하고 소화기 건강에 도움이 됩니다.
6. 수분 섭취: 식사 시간 동안 물을 충분히 마셔 수분을 유지하고 전반적인 건강을 유지하세요.

먹는 시간에 과식하기보다는 몸의 소리에 귀를 기울이고 만족할 때까지 먹는 것도 잊지 마세요.