뱃살 쭉쭉 빼는 7가지 방법!

 

빠지지 않는 뱃살 때문에

고민이신가요?

 

생활 습관 7개만 지켜도

굳건히 지키던 뱃살이

쭉쭉 빠지는 경험을 하게 되실 겁니다.

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뱃살 빼는 방법

1) 칼로리 섭취 줄이기

뱃살을 빼려면 평소보다

적은 칼로리를 섭취해

칼로리를 부족하도록 해줘야 합니다.

 

적은 양의 식사를 하거나,

저칼로리 식품을 선택해

전체 칼로리 쉅취를 줄이는 것이 좋습니다.

2) 건강한 식단

영양가 있는 식단을 먹는 것이 좋습니다.

과일, 채소, 통곡물, 저지방, 단백질 및

건강한 지방을 섭취할 경우

오랫동안 포만감을 느낄 수 있고

신체에 필요한 영양소를

제공하는 데에 도움을 줍니다.

3) 가공 식품 피하기

가공 식품의 경우 칼로리, 설탕 및

건강에 해로운 지방이 많습니다.

가공 식품을 자제하고

자연적인 음식을 먹는 것이 좋습니다.

4) 설탕 줄이기

설탕은 뱃살의 주요 원인으로

가급적 먹지 않는 것이 좋습니다.

단 음료와 간식을 피하고

대체 음식으로 과일 같은

자연적으로 단 음식을 먹는 것이 좋습니다.

5) 섬유질 섭취 늘리기

섬유질은 포만감과 포만감을 느끼는 데에

도움이 되는 중요 영양소입니다.

 

식단에 통곡물, 과일, 채소, 콩류와 같은

고섬유질 식품을 포함해

하루 최소 25g의 섬유질을

섭취하는 것이 좋습니다.

6) 물 많이 마시기

물을 많이 마시면 포만감을 느끼고

전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

 

하루에 최소 8잔 혹은 2L의 물을

마시는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.

특히나 운동이나 땀을 흘리고 있다면

더 많이 섭취해 주세요.

7) 규칙적인 운동

건강한 식단 외에도

규칙적인 운동이 중요합니다.

빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영처럼

매일 30분 정도 중간 강도의 운동을 해주면

건강하게 뱃살을 뺄 수 있습니다.

 

뱃살은 살이 빠지기 힘든 부위기도 하고

빼는 데에도 시간이 많이 걸립니다.

그래서 인내심을 갖고 식단과 운동을

일관되게 유지하는 것이 필요합니다