고혈압에 대해 잘못 알고 있어요! 올바른 관리 방법

#고혈압 제대로 알고 관리하자!

🔎 고혈압이란?

고혈압은 여러 원인으로 인해
혈압이 높아진 상태를 의미하며
우리나라의 성인 인구 약 30%가
고혈압을 겪는 것으로 추정된다.

대부분의 고혈압은

원인 없이 갑자기 찾아오지만,

일부인 이차성 고혈압은

명확한 이유를 띄고 있다.

 

유전적인 것이 가장 흔하지만

그 외로 노화, 비만, 식사습관,

운동부족, 스트레스 등으로도 많이 온다.

 

👎🏻 가족력 유전

👎🏻 흡연

👎🏻 고지혈증

👎🏻 당뇨병

👎🏻 60세 이후 노화

👎🏻 남성 / 폐경 이후의 여성

👎🏻 지방 / 알콜 과다 섭취

👎🏻 약물 부작용(경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제)

가족 중에 고혈압 환자가 있다면

당연히 유전적으로 나도 고혈압에

걸릴 거라는 확신이 있다.

 

이는 막을 방법이 없다며 흔히들 말하지만,

사실 가족 중에 고혈압 환자가 있다면

더욱 예방하기 쉽다.

 

부모님께서 고혈압으로 고생하는 것을 봤다면

그의 자식들은 위에 적어둔

리스트를 하지 않는 것

즉, 생활 습관부터 개선하면

고혈압에도 충분히 개선할 수 있다.

🔎 고혈압 증상

 

고혈압은 특이하게도
증상이 뚜렷하지 않다.

대부분 진찰 중에 발견하게 되며,
두통 / 어지러움 / 피로감 등의
혈압 상승으로 인한 증상으로
병원을 찾아 알게되기도 한다.

현재 괜찮다고 해서 고혈압과 본인을

먼 이야기로 둔다면 나중에 큰일날 수도 있다.

그렇기에 미리 검사 및 관리하지 않는다면

어느날 갑자기 악화될 지도 모른다.

 

두통이 잦은 사람은 고혈압을 의심해야 한다.

흔히들 혈압이 높아서 두통이 생긴다고 하는데

사실은 두통이 생겨서 혈압이 올라간다.

그렇기 때문에 두통이 느껴진다면

두통부터 잠재워야 하는 것이 맞다.

 

👎🏻 코피 / 혈뇨

👎🏻 시력 저하

👎🏻  뇌혈관 장애 증세

👎🏻 협심증

👎🏻 두통 / 빈혈

👎🏻 극심한 피로감

 

위의 항목 중에 해당 되는 갯수가 많다면

고혈압을 의심해 보아야 한다.

 

고혈압 환자는 가장 먼저

체중 조절, 염분 섭취 제한, 알콜 섭취 제한 등

평소 생활 습관을 개선해야만 한다.

과도한 알콜 섭취는 고혈압이나 뇌졸중의

대표적인 악요소이며 약물의 효과를 저하 시키기 때문에

무조건 끊거나 서서히 줄여가는 것이 좋다.

 

와인이 심장에 좋다는 말이 있는데

뭐든지 괜찮다고 하면서 오버하면

그게 다 독이 된다.

알콜이 들어간 것은 항시

절주하며 먹어야 한다.

 

약빨이 들지 않아 치료가 어렵다면

얼마나 슬플 것인가..

알콜은 무조건 안 먹는게 좋다.

🔎 고혈압에 좋은 생활 습관

고혈압을 개선하기 위해서는
정기적으로 운동을 하는 것이 좋다.

적당한 운동은 만병통치약일 정도로
규칙적인 운동으로 생활 습관을 들인다면
놀랍도록 건강해져 있을 것이다.

물론 과한 운동 보다는

적당한 운동을 말이다.

그리고 평소에 쉬는 법을 알아야 한다.

그냥 누워서 핸드폰이나 tv를 보는 것이 아닌

정말 침묵 속에서 나의 몸과 마음, 정신을

다 비워내는 훈련을 해야한다.

 

그래야 스트레스가 감소되고

혈압의 위험을 방지할 수 있다.

 

과체중, 비만이 사실상 고혈압에

가장 안 좋은 예이기 때문에

항시 체중 관리를 해주는 것이 좋다.

 

평소에 육체적인 활동을 많이 하고

식단에 채소, 과일을 많이 먹어준다.

아! 그리고 소금은 정말 절제해야 한다.

🔎 고혈압에 좋은 음식

👍🏻 과일과 채소

칼륨이 풍부한 다양한 과일과 채소를
매일 조금씩 먹어 준다면
염분으로 인한 작용들을
억제시켜주기 때문에 고혈압에 좋다.

- 비트 / 석류 / 크랜베리

👍🏻 녹색 채소

녹색 채소 역시
칼슘과 엽산, 마그네슘 등
혈압 조절에 좋은 성분이 많기 때문에
씨앗류 음식과 함께 먹어주는 게 좋다.

- 시금치 / 케일 / 배추 / 브로콜리
- 견과류 / 씨앗류

그 외에도 고혈압은

칼슘 섭취가 가장 중요하기 때문에

칼슘 성분을 지닌 음식들을 먹으며

평소 식단과 생활을 관리해야 한다.

- 저지방 우유 / 저지방 유제품

- 히비스커스 차

 

단, 고혈압의 최대 적은 짠 음식이기 때문에

소금은 하루에 6g 이하로 먹는

저염 식단으로 바꾸는 것을 적극 권장한다.