다이어트 사과는 딱 2주만 바짝해야 효과 있어요.

#다이어트 사과로 가능할까?

새해를 기념하여
다이어트를 결심했다.

이리저리 찾아보다가
단기 다이어트에 사과가
효과 좋다길래 정보를 공유해보려 한다.

 

🔎 사과 효능 및 영양성분

사과는 섬유질과 수분이 많은 과일이다.

즉, 섬유질과 수분 때문에 포만감이 빠르게 찾아온다.

그래서 다이어트 사과라고 불리기도 한다.

 

밑에 공유할 다이어트 사과 식단을 보겠지만

사과와 함께 식사를 하면

포만감 때문에 일찍 배불러서

평소보다 더 적게 먹게 되는 것이다.

 

섬유질이 풍부하면 소화도 잘 되고,

장이 건강해지니까 변비에도 효과적이다.

이 변비 해방이 내가 사과로

다이어트하게 된 결정적 이유다.ㅋ

그리고 사과에 있는 수용성 섬유질 때문에

각종 심장 질환 발병률을 낮춰주고 당뇨에도 좋다.

껍질에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 많이 있는데

이 성분은 혈압도 낮추고 항산화 작용을 돕는 효능이 있다고 한다.

 

항산화 성분이 많다는 것은

폐를 산화 손상으로부터 보호할 수 있기 때문에

기침 및 천식에도 좋은 효과를 보여준다.

그리고 항산화 성분을 계속 말하게 되는데

골밀도나 뼈를 튼튼하게 하는데

이 항산화 성분과 항염 성분이 큰 작용을 해주니,

이쯤 되면 사과는 꾸준하게 먹어줘야 좋을 것 같다.

 

사과의 영양성분을 정리하자면

👉🏻 수분과 섬유질이 풍부하다.
👉🏻 비타민 함량이 많다.
👉🏻 미네랄 성분이 많다.
👉🏻 항산화 성분이 많다.

🔎 좋은 사과 고르는 법

사과는 10월~12월이 제철이지만
다른 과일에 비해 쉽게 볼 수 있는
대중적인 과일이다 보니,
어떤 사과가 좋은 사과인지
크게 고려하지 않고 사게 된다.

이 3가지만 기억하자.

👉🏻 멍이 없는 사과

👉🏻 집었을 때 단단하고 무게감 있는 사과

👉🏻 갈변되지 않고 색상이 잘 분포돼있는 사과

 

3가지를 고려하고 구매한 당신은

아주 달고 아삭한 사과를

경험하게 될 것이다.

🔎 사과 부작용 주의사항

그럼 사과는 마냥 좋기만 할까?

대체적으로 안전하고
심각한 부작용은 없지만,
주의해야 할 점은 있다.

사과씨에 청산가리의 독소가 들어있기 때문에

너무 다량의 사과를 섭취하면 위험할 수 있다.

그러므로 사과씨는 되도록 먹지 않는 게 좋다.

 

그리고 사과를 먹어보고

한 번쯤은 이가 시린 경험을

한 적이 있을 것이다.

 

오히려 탄산음료보다 사과를 먹으면서

치아 손상률이 높다고 하니

하루에 적정량 이상은

먹지 않는 것이 좋다.

🔎 다이어트 사과 식단 대공개

여러 정보들을 수집한 결과
내가 정리한 다이어트 사과 식단이다.

사과는 칼로리가 100g에 57kcal 정도로
음식 섭취량을 줄이고 체지방을
태우는 데에 효과적인 과일이다.

사과껍질의 우루솔 성분이 지방분해를

돕기 때문에 깎지 말고 껍질과

함께 먹는 것을 권장한다.

 

그렇지만 위에 말했던 것처럼

사과 복용 시 주의사항이 있기 때문에

사과 다이어트는 오래 지속하는 것보다는

짧게 단기간에 해야 효과본다는 것을 알았다.

1~5일 루틴의 식단을 바짝하고,

이후에는 샐러드나 다이어트 도시락처럼

균형이 잘 갖춰진 건강 식단과 사과 반 개~1개를

함께 먹으면서 다이어트를 이어나가면 된다.

1~5일 루틴 사과 식단에서

운동을 병행해 준다면

살은 더더욱 빠르게 빠질 것이다.

 

5일간은 죽었다 생각하고

최대한의 효과를 뽑아보려 한다.

나처럼 오랫동안 다이어트를

지속하기 힘든 사람들은

사과 다이어트를 해보면 좋을 것 같다.

 

단 이 식단을 계속 유지하는 것이 아니라

최소 1주~2주 정도만 바짝 해줘야 한다.

특히 1~4일간의 빡센 식단은

신진대사를 활성상태로 유지해 줘서

다이어트 효과가 특히 좋은 시기다.

이후 식단은 몰라도 4일까지는 꼭

식단표대로 먹는 것을 추천한다.

 

다이어트 사과 식단 기억하자.

 

👉🏻 단기간만 짧게

👉🏻 물은 항상 충분히 먹기

👉🏻 운동 병행해 주기

 

작심 3일로 끝나지 않길 바라며

나의 다이어트, 모두의 다이어트를 응원한다.